Энергия разума: правила здорового мозга

Мозг человека — невероятный орган. Он работает без перерывов: 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Даже когда мы спим, он продолжает трудиться, обрабатывая информацию, формируя воспоминания и восстанавливая силы организма. Наш мозг — это центр управления всеми процессами в организме. Он отвечает за мысли, эмоции, движения, память и даже за наше восприятие мира. Но как сделать так, чтобы этот жизненно важный орган оставался здоровым и эффективным на протяжении всей жизни?

Ключ к здоровью мозга кроется в комплексном подходе: умственные нагрузки, регулярная физическая активность, правильный образ жизни и грамотно подобранные нутрицевтики. Всё это способно замедлить процессы старения мозга и повысить его производительность. Важный момент: перед тем, как купить витамины для мозга, изучите эту статью.

Секреты здорового мозга

Чтобы сохранить ясный ум, улучшить память и избежать преждевременного старения мозга, стоит придерживаться нескольких простых, но эффективных рекомендаций.

1. Физическая активность

Регулярные спортивные нагрузки не только укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и положительно влияют на работу мозга. Исследования¹ показывают, что физическая активность улучшает когнитивные функции, память и концентрацию внимания, а также снижает риск развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Лайфхак: выберите для себя вид активности, который приносит удовольствие, будь то йога, плавание, бег или танцы. Главное — двигайтесь минимум 30 минут в день.

2. Тренировка мозга

Чтобы мозг оставался активным, важно постоянно давать ему новые задачи. Осваивайте новые навыки, учите иностранные языки, пробуйте играть на музыкальных инструментах, решайте головоломки и кроссворды. Это стимулирует образование новых нейронных связей и укрепляет существующие.

Лайфхак: попробуйте изучать что-то новое каждый месяц. Это может быть чтение научной книги, обучение кулинарным рецептам или даже новые хобби, такие как рисование или шахматы.

3. Социальная активность

Регулярное общение с другими людьми положительно сказывается на здоровье мозга. Согласно исследованию² Н.А Воронова (кандидат биологических наук), поддержание крепких социальных связей снижает риск развития когнитивных нарушений и способствует улучшению эмоционального состояния.

Лайфхак: посещайте различные мероприятия или проводите больше времени с друзьями и семьей. Живое общение — лучший способ поддержать здоровье мозга.

4. Здоровый сон

Идеальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Однако важно не только количество, но и качество сна. Эффективный сон способствует восстановлению мозга, улучшает память и внимание.

Лайфхак: создайте комфортные условия для сна. Проветривайте комнату, избегайте гаджетов за час до сна, используйте блэкаут-шторы (не пропускают свет) и придерживайтесь режима (ложиться спать следует до 23:00).

Еще одно исследование³ гласит: медитация способна изменить структуру мозга и улучшить его функции. Исследования показывают, что медитация укрепляет связи между нейронами, улучшает память, внимание и общее здоровье мозга.

Лайфхак: начинайте с 5-10 минут медитации в день, используя приложения или видеоуроки для начинающих.

6. Правильное питание

Рацион — это топливо для вашего мозга. Как же питаться, чтобы сохранить хорошую память, концентрацию внимания и замедлить процессы старения мозга? Можно остановиться на средиземноморской диете, богатой антиоксидантами, Омега-3 жирными кислотами и полезными микроэлементами. Всё это защищает мозг от повреждений и замедляет процессы старения. Включайте в свой рацион растительную пищу, оливковое масло, рыбу и морепродукты, такие как скумбрия, лосось, сардины и тунец.

Лайфхак: также добавьте орехи, злаки и бобовые, мясо и курицу, молочные продукты и яйца — и тогда мозг точно скажет вам: «Спасибо!».

Витамины для мозга

Наряду с правильным питанием существуют специальные БАДы для улучшения памяти и внимания, которые поддерживают когнитивные функции и здоровье мозга. Какие же витамины для памяти купить?

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 — это ключевой элемент для улучшения работы мозга. Уменьшает воспалительные процессы, связанные с деменцией, болезнью Альцгеймера и другими когнитивными нарушениями.

Интересный факт: ДГК (незаменимая полиненасыщенная жирная кислота класса Омега-3) является одним из важнейших компонентов зрения и человеческого мозга — 60% мозга состоит из ДГК.

Лайфхак: выбирайте добавки с высоким содержанием жирных кислот ЭПК и ДГК — около 1000 мг в порции. Также лучше остановиться на Омега-3 из мелкой океанической жирной рыбы. В таких нутрицевтиках больше ненасыщенных жирных кислот и меньше загрязняющих веществ. Большая рыба, так какая как тунец, макрель, белуга и северная щука, накапливает ртуть и другие тяжелые металлы, которые являются токсическими для организма. Если в нутрицевтиках с Омега-3 не указано происхождение рыбы - стоит насторожиться.

Рекомендуем Dietelle Expert Омега-3 975 мг — произведен из мелкой океанической рыбы - анчоусов и сардин, которая не накапливает тяжелые металлы и безопасна для здоровья. А ещё этот нутрицевтик содержит оптимальную дозировку + токоферол (витамин Е), который предотвращает прогоркание.

Этот витамин способствует улучшению мозговой деятельности и поддерживает здоровье мозга.

Интересный факт: в исследовании⁴ Университета Тафтса ученые искали витамин D в отделах человеческого мозга. Как выяснилось, витамин D действительно присутствует в тканях мозга. Исследователи сделали вывод, что высокая концентрация витамина D снижает риск развития деменции и появления когнитивных нарушений.

Лайфхак: отдавайте предпочтение добавкам с витамином D3 (холекальциферол), который усваивается лучше, чем D2. Оптимальная дозировка — 2000 МЕ в день.

Витамин В12

Дефицит витамина В12 увеличивает риск когнитивных нарушений и деменции, особенно у пожилых людей.

Интересный факт: в Оксфорде в течение 10 лет проводилось исследование⁵, в котором оценивались когнитивные способности у 1648 человек разного возраста. Низкий уровень витамина В12 в сыворотке крови коррелировал с более быстрыми темпами снижения познавательных способностей.

Лайфхак: выбирайте добавки витаминов группы В в активной форме. Например, Dietelle Expert Супер В-комплекс содержит витамин В12 в форме метилкобаламин. Активная форма витамина является более биодоступной, поэтому она способна оказывать высокую эффективность на клеточном уровне.

Комплекс витаминов для работы мозга

Знаете ли вы об инновационном компоненте нутрицевтиков под названием Cognivia™? Это смесь экстракта и эфирного масла шалфея. Cognivia™ профилактирует неврологические нарушения, улучшает память и повышает концентрацию внимания. Этот уникальный компонент был разработан специально для поддержания ясности ума и профилактики возрастных изменений.

Интересный факт: Cognivia™ признан финалистом премии Nutralngredients Awards 2020 в категориях «Здоровое старение» и «Когнитивные функции».
А еще исследование⁶ группы европейских ученых показало положительный синергетический эффект Cognivia™ на краткосрочную и долговременную память как при однократном, так и при длительном применении.

Лайфхак: отличным решением для здоровья мозга является комплекс Dietelle Expert Мемори. Он включает тот самый компонент Cognivia™ с клинически доказанной эффективностью. Комплекс начинает действовать с первого дня приема, улучшая память, ускоряя мыслительные процессы и повышая общий уровень энергии.

Итоги: ключ к здоровью мозга

Как сохранить ясный ум, отличную память и способность к обучению? Достаточно соблюдать простые правила: ведите активный образ жизни, давайте мозгу интеллектуальные задачи, общайтесь, правильно питайтесь и поддерживайте здоровье с помощью витаминов для мозга и памяти. Помните, что забота о мозге — это инвестиция в ваше будущее и долголетие. Начните уже сегодня, чтобы сохранить свой главный орган в отличной форме на долгие годы!

___________________________________________