Скажи “нет” осенней депрессии!

Осень – это прекрасное время года, наполненное яркими красками и уютной атмосферой. Однако для многих людей этот сезон ассоциируется с упадком настроения и даже депрессией. Почему так происходит и как бороться с осенней хандрой?

Почему осенью грустно – что говорит наука:

1. Основная причина осенней депрессии – сокращение светового дня. С уменьшением количества солнечного света организм вырабатывает меньше серотонина – гормона, который отвечает за хорошее настроение, спокойствие и умиротворение.


2. Исследования показывают, что осенняя хандра часто связана с дефицитом определенных витаминов и минералов в организме. Например, недостаток триптофана может привести к ухудшению настроения и снижению уровня серотонина.

3. Уменьшение света вызывает увеличение выработки мелатонина (гормона сна). Хотя мелатонин важен для сна, его избыток может негативно влиять на настроение и вызывать сонливость днем.


4. Помимо серотонина, уровень других нейротрансмиттеров, таких как дофамин (гормон удовольствия и мотивации) и норадреналин (связан с вниманием и энергией), также может изменяться в осенне-зимний период, способствуя развитию депрессивных симптомов.


5. Существует генетическая составляющая в развитии сезонного расстройства. У людей с семейной историей сезонных депрессий вероятность развития этого расстройства выше.


6. Исследования показывают, что осенняя депрессия чаще всего встречается у людей, проживающих в районах с суровым климатом, где зимы холодные и темные.


7. Некоторые другие факторы также могут усугубить ситуацию. К ним относятся: стресс, изменения в режиме сна и питания, снижение физической активности (из-за неблагоприятной погоды), социальная изоляция.

Осенняя депрессия может проявляться следующими симптомами:

1. Постоянное чувство усталости и слабости

2. Проблемы с концентрацией и памятью

Вы можете замечать, что вам сложно сосредоточиться на работе или учебе, а также запоминать важные детали. Это может привести к дополнительному стрессу и чувству неуверенности.

Вы можете начать сомневаться в своих целях и ценностях, что приводит к ощущению безысходности.

4. Снижение самооценки 

Вы можете начать критиковать себя за малейшие ошибки или недостатки, что усугубляет ваше состояние. Это может проявляться в ощущении неполноценности или неудачливости.

5. Изменения в аппетите

Осенняя хандра может повлечь за собой потерю аппетита или, наоборот, увеличение желания употреблять сладкую и высококалорийную пищу. Это может привести к колебаниям веса и дополнительным проблемам со здоровьем.

6. Нарушения сна

Симптом может проявляться как бессонница или чрезмерная сонливость. Оба состояния могут негативно сказаться на общем самочувствии и уровне энергии.

Как справиться с осенней хандрой и улучшить настроение

1. Занимайтесь физической активностью

Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, которые помогают улучшить общее физическое и психическое состояние организма. Это может быть утренняя зарядка, бег, плавание или занятия в спортзале. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно поднять дух.

2. Принимайте витамины для хорошего настроения

– 5-HTP (5-гидрокистриптофан) – незаменимая аминокислота, которая входит в состав всех белковых структур человеческого организма и участвует в выработке гормона счастья – серотонина, а также гормона сна – мелатонина. 5-HTP улучшает настроение, качество сна, аппетит, мозговую деятельность, а также снижает уровень стресса. 

– Витамин B6 участвует в метаболизме триптофана и способствует его превращению в серотонин. Он поддерживает работу нервной системы и улучшает общее эмоциональное состояние. 


Для лучшего усвоения рекомендуется выбирать форму пиридоксаль-5-фосфат, которая уже прошла все необходимые преобразования в организме человека, в отличие от обычной формы пиридоксина.

Ученые провели сравнение эффективности приема витамина B6 и плацебо у 500 взрослых испытуемых в течение 1 месяца. Исследование показало, что витамин B6 помог снизить уровень тревожности и проявления депрессивных симптомов у испытуемых, по сравнению с плацебо.


– L-теанин – аминокислота, содержащаяся в зеленом чае и известная своим успокаивающим эффектом. Способствует расслаблению без сонливости и помогает снизить уровень тревожности. L-теанин может улучшить качество сна и общее состояние здоровья.

– Холин – важный нутриент, участвующий в производстве ацетилхолина – нейротрансмиттера, который отвечает за память и настроение. Он способствует снижению раздражительности и состояния апатии, повышает настроение и поддерживает работу центральной нервной системы.

Для комплексного подхода в борьбе с осенней хандрой вам подойдет активатор серотонина – Позитив Микс от Dietelle!

В нем содержится формула из 4 легкоусвояемых компонентов для хорошего настроения и умиротворения: 5-HTP (5-гидрокистриптофан), Витамин В6 (пиридоксаль-5-фосфат), холин и L-теанин. 

Комплекс способствует выработке серотонина, который отвечает за улучшение настроения, расслабление, состояние умиротворения, качество сна а также снижение тревожности. Накопительный эффект вы сможете почувствовать уже через 1-2 недели после начала приема.

Позитив Микс – это безопасный и эффективный способ борьбы с осенней депрессией. Он поможет вам сохранить хорошее настроение и наслаждаться всеми красками осени!

3. Проводите больше времени на свежем воздухе

Даже в пасмурную погоду прогулки на улице помогут вам получить хотя бы небольшое количество солнечного света, необходимого для выработки серотонина.

4. Внедрите психологические практики в свою жизнь

Медитация, йога или глубокое дыхание помогут снизить стресс и улучшить внутреннее состояние. Если оно не улучшается, рассмотрите возможность консультации с психологом. 

5. Общайтесь с близкими людьми

Не забывайте о социальной поддержке. Общение с друзьями и близкими помогает справиться с чувством одиночества и уныния. Проводите время вместе, делитесь своими переживаниями.

6. Смените обстановку

Создайте уютное пространство в своем доме. Добавьте яркие элементы декора, используйте теплое освещение и приятные текстуры. Это поможет создать атмосферу уюта и комфорта.

7. Попробуйте новое увлечение

Занятия творчеством или любым хобби помогут отвлечься от негативных мыслей и улучшить настроение. Это может быть рисование, рукоделие, изучение нового языка или посещение мастер-класса. 

8. Соблюдайте режим сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет регулировать выработку серотонина. Качественный 7-8-часовой сон важен для восстановления сил и поддержания хорошего настроения.

9. Балуйте себя

Делайте то, что вам нравится и приносит удовольствие. Это может быть чтение, просмотр фильмов, принятие ванны или встреча с друзьями.

Итоги

Осень – это не только время перемен, но и возможность заново открыть для себя радость жизни. Несмотря на то, что этот сезон может приносить с собой осеннюю хандру, важно помнить, что существуют эффективные способы борьбы с ней:

– Физическая активность;
– Витамины для хорошего настроения: 5-HTP, витамин B6, L-теанин, холин. Комплекс Позитив Микс от Dietelle содержит все эти компоненты в 1 капсуле;
– Прогулки на свежем воздухе;
– Психологические практики: медитация, йога, дыхательные упражнения;
– Общение с близкими людьми;
– Смена обстановки;
– Новое увлечение;
– Соблюдение режима сна;
– Занятия, которые приносят удовольствие.

Скажите "нет" осенней депрессии и откройте для себя радость каждого дня! Осень может стать временем вдохновения, новых начинаний и теплых воспоминаний – все в ваших руках!

Заботьтесь о себе и своем здоровье,

Ваш Dietelle