Ссылка скопирована
Ссылка скопирована
Просыпаетесь утром и замечаете припухлость под глазами? К вечеру обувь становится тесной, а на ногах остаются следы от носков? С такими проявлениями сталкиваются многие.
Отёки могут возникать после солёного ужина, длительного перелёта, интенсивной тренировки или в определенные дни менструального цикла. Однако иногда они указывают на нарушения работы почек, сердца, венозной или лимфатической системы.
Разберёмся, почему отёки появляются на лице и теле, какие существуют виды отёков, как распознать задержку жидкости в организме и могут ли на неё влиять витамины и минералы. Также расскажем, как убрать отёки, какие привычки помогают поддерживать водно-солевой баланс и в каких случаях необходимо обратиться к врачу.
Отёк — это избыточное накопление жидкости в межклеточном пространстве тканей. В норме вода постоянно перемещается между кровеносными сосудами и окружающими клетками, а её баланс поддерживают почки, сосуды, белки плазмы крови и лимфатическая система.
Если этот механизм нарушается, жидкость начинает накапливаться в тканях. В результате появляются припухлость, ощущение тяжести и увеличение объёма отдельных участков тела.
Задержка жидкости совсем не означает, что человек пьёт слишком много воды. На распределение жидкости влияют несколько процессов:
Таким образом, причины задержки жидкости могут быть связаны как с особенностями питания и образа жизни, так и с заболеваниями, влияющими на перечисленные механизмы.
Чтобы понять, как избавиться от отёков, прежде всего необходимо установить, почему они появились. Рассмотрим наиболее распространённые причины.
Натрий необходим для передачи нервных импульсов, сокращения мышц и поддержания водного баланса. Однако при избыточном потреблении соли организм может временно удерживать больше воды.
Особенно много соли содержится в колбасных изделиях, копчёностях, солёных закусках, соусах, полуфабрикатах и продуктах быстрого приготовления.
После такого ужина утром можно заметить отекшее лицо, припухлость век или временное увеличение массы тела.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым употреблять менее 5 г соли в сутки — это примерно одна чайная ложка с учётом соли, уже содержащейся в продуктах.
Если долго находиться в одном положении, особенно сидя с опущенными ногами, венозный отток может замедляться. Под действием силы тяжести жидкость легче накапливается в нижних конечностях.
Поэтому после рабочего дня, длительной поездки или авиаперелёта нередко появляются отёки стоп и лодыжек.
Отёки у женщин могут усиливаться во второй половине менструального цикла. Колебания половых гормонов влияют на регуляцию жидкости, а предменструальный синдром иногда сопровождается нагрубанием молочных желёз, вздутием живота и ощущением общей отёчности.
Во время беременности задержка жидкости также встречается часто, особенно на поздних сроках. Однако внезапное появление выраженных отёков требует медицинской оценки.
При ходьбе мышцы голеней сокращаются и помогают венозной крови возвращаться к сердцу. Этот механизм называют мышечной помпой.
Если человек мало двигается, венозный отток может ухудшаться, особенно при уже существующей венозной недостаточности.
При хронической венозной недостаточности клапаны вен работают менее эффективно, что способствует застою крови и повышению давления в сосудах ног.
Лимфатические отёки возникают при нарушении оттока лимфы. Они могут развиваться после операций, лучевой терапии, воспалительных процессов или при врождённых особенностях лимфатической системы.
Почки участвуют в выведении натрия и воды. При некоторых почечных заболеваниях организм удерживает жидкость, а потеря белка с мочой может дополнительно способствовать образованию отёков.
При сердечной недостаточности нарушается эффективное кровообращение, что может приводить к накоплению жидкости в ногах, а иногда и в других тканях.
При тяжёлых заболеваниях печени снижение синтеза альбумина и изменение давления в сосудах могут сопровождаться отёками и накоплением жидкости в брюшной полости.
При гипотиреозе может появляться характерная отёчность лица и тканей. Она связана не только с обычной задержкой воды, но и с накоплением определенных веществ в межклеточном пространстве.
Иногда причины отёков связаны с приёмом лекарств. Задержку жидкости или периферические отёки могут вызывать некоторые препараты для снижения артериального давления, гормональные средства, глюкокортикостероиды и отдельные противовоспалительные лекарства.
Самостоятельно отменять назначенные препараты нельзя. Если отёки появились после начала лечения, необходимо обсудить это с врачом.
Виды отёков различают по распространенности, механизму возникновения и характеру изменений тканей.
Возникают на ограниченном участке тела: например, вокруг травмированного сустава, на одной ноге или в области аллергической реакции.
Причиной могут быть воспаление, повреждение тканей, нарушение венозного или лимфатического оттока.
Затрагивают несколько областей тела и могут сопровождаться увеличением массы тела. В тяжелых случаях развивается выраженная генерализованная отёчность — анасарка.
Такие состояния требуют обследования, поскольку могут быть связаны с заболеваниями внутренних органов.
Чаще появляются на ногах, усиливаются к вечеру и после длительного стояния. Иногда сопровождаются тяжестью, расширением поверхностных вен и изменением цвета кожи.
Связаны с нарушением лимфооттока. Могут быть стойкими, сопровождаться уплотнением кожи и не всегда полностью исчезают после ночного отдыха.
Возникают из-за повышения проницаемости сосудов. Часто сопровождаются покраснением, болезненностью, зудом или локальным повышением температуры.
Важно: внезапный отёк губ, языка или горла, особенно с затруднением дыхания, требует немедленной медицинской помощи.
Иногда изменения заметны сразу, но в других случаях жидкость накапливается постепенно.
Основные признаки отёков:
При этом симптомы отёков зависят от причины. Например, при венозной недостаточности часто беспокоят тяжесть и дискомфорт в ногах, а при некоторых заболеваниях почек отёчность может быть заметнее вокруг глаз.
Если человек регулярно замечает, что выглядит отёкшим после сна или длительного отдыха, важно оценивать не только внешний вид, но и сопутствующие симптомы.
Отёки по утрам часто заметнее в области век и под глазами. Кожа здесь тонкая, а рыхлая подкожная клетчатка позволяет жидкости относительно легко накапливаться.
Возможные причины:
Если отёкшее лицо появляется эпизодически и быстро возвращается к привычному состоянию, причиной могут быть временные факторы. Однако стойкая или нарастающая припухлость, особенно вместе с другими симптомами, требует обследования.
Запрос «отекают ноги» особенно актуален для людей, которые много времени проводят за компьютером, работают стоя или часто путешествуют.
В нижних конечностях жидкость может накапливаться под действием силы тяжести. При длительной неподвижности и нарушениях венозного оттока этот эффект усиливается.
Если отёчность появляется на обеих ногах после нагрузки и уменьшается после отдыха, причиной может быть длительное пребывание в одном положении.
Но если одна нога внезапно увеличилась в объёме, появилась боль, покраснение или ощущение жара, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью: такие симптомы могут указывать на тромбоз глубоких вен.
Бывает, что утром весы показывают на килограмм больше, хотя питание и физическая активность практически не изменились. Это не обязательно означает увеличение жировой массы.
Задержка жидкости в организме способна вызывать кратковременные колебания веса.
На них влияют:
Например, после увеличения потребления углеводов организм может пополнить запасы гликогена в мышцах и печени. Вместе с ним удерживается дополнительная вода.
При этом не всякое изменение веса является отёком: на показатели весов также влияет содержимое желудочно-кишечного тракта.
Важно: если масса тела быстро увеличивается одновременно с заметной отёчностью, особенно при одышке или снижении количества мочи, это повод обратиться к врачу.
Водно-солевой баланс тесно связан с работой почек, сосудов, нервной и мышечной систем. В этих процессах участвуют витамины и минералы.
Рассмотрим вещества, на которые стоит обратить внимание при оценке питания и возможных дефицитных состояний.
Калий — один из основных внутриклеточных электролитов. Он участвует в поддержании водно-электролитного баланса, передаче нервных импульсов, работе мышц и регуляции артериального давления.
Достаточное поступление калия с пищей помогает уравновешивать влияние избытка натрия на артериальное давление. Однако это не означает, что дополнительный калий устраняет отёки независимо от их причины.
Где содержится калий: картофель, фасоль, чечевица, шпинат, авокадо, бананы, сухофрукты.
Важно: при заболеваниях почек и приёме некоторых лекарств добавки калия могут быть опасны. Самостоятельно принимать высокие дозировки нельзя.
Магний участвует в сотнях ферментативных реакций, необходим для нормального сокращения и расслабления мышц, передачи нервных импульсов и энергетического обмена. Он также взаимодействует с другими электролитами, включая калий и кальций.
При выраженном дефиците магния могут возникать мышечные спазмы, слабость и нарушения электролитного баланса.
Где содержится магний: тыквенные семечки, миндаль, гречка, овсянка, бобовые, листовая зелень.
Рекомендуем от Dietelle:
Супер Магний Комплекс
4 формы магния (бисглицинат, малат, таурат, цитрат) для поддержки электролитного баланса, мышц и нервной системы.
Магний Цитрат
Поддерживает водно-электролитный баланс, нормальную работу мышц и нервной системы.
Магний L-Треонат
Нейромагний для поддержки когнитивных функций, нервной системы и восполнения магния.
Магний Малат + B6
Поддержка энергетического обмена, мышц и восстановления после физических нагрузок.
Магний Глицинат
Для восполнения магния, нормальной работы нервной системы и расслабления мышц. Можно детям с 3 лет.
Магний Таурат + B6
Супер Магний Комплекс
Магний Цитрат
Магний L-Треонат
Магний Малат + B6
Магний Глицинат
Магний Таурат + B6Сочетание магния и таурина для поддержки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также нормального электролитного баланса.
Тиамин, или витамин B1, необходим для энергетического обмена и нормальной работы нервной системы.
При тяжёлом дефиците тиамина может развиваться заболевание бери-бери. Одна из его форм сопровождается нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, сердечной недостаточностью и отёками нижних конечностей.
Такая ситуация встречается значительно реже, чем обычная временная отёчность после солёной пищи, но показывает, насколько серьёзными могут быть последствия выраженного дефицита витаминов.
Где содержится витамин B1: цельнозерновые продукты, свинина, бобовые, семечки и орехи.
Рекомендуем от Dietelle:
Супер В-комплекс - 9 витаминов группы В в активной форме.
Витамин B6 участвует в обмене аминокислот, синтезе нейромедиаторов и работе нервной системы.
Его изучали в контексте предменструального синдрома, который у некоторых женщин сопровождается ощущением отёчности и набуханием тканей.
Важно! Высокие дозировки витамина при длительном приёме могут повреждать периферические нервы.
Где содержится витамин B6: птица, рыба, картофель, нут, бананы.
Хотя белок не относится к витаминам или минералам, его роль заслуживает отдельного внимания.
Альбумин — один из основных белков плазмы крови. Он помогает поддерживать онкотическое давление, благодаря которому жидкость удерживается внутри сосудов.
При выраженном дефиците белка, тяжёлом недоедании или заболеваниях, сопровождающихся потерей альбумина, могут развиваться отёки.
Однако обычная недостаточность белка в рационе не всегда приводит к снижению альбумина, а его низкий уровень может быть связан с воспалением, заболеваниями печени, почек и другими состояниями.
Рекомендуем от Dietelle:
Бульон говяжий с коллагеном — одна порция содержит 6 г белка и всего 35 ккал. Достаточно залить 10 г концентрата 200–250 мл горячей воды и перемешать. Получается горячий напиток с насыщенным вкусом натурального бульона.
Коллаген — это тоже белок.
Коллаген Микс — содержит 2 вида коллагена (говяжий и рыбный) типа I и III в высокой дозировке 10 000 мг. В комплекс также входят MSM, гиалуроновая кислота, витамин С.
Морской коллаген — содержит 5 ключевых компонентов для поддержки суставов и хрящевой ткани: гидролизованный рыбный коллаген, глюкозамин, хондроитин, МСМ, экстракт босвелии.
Помимо общих причин, отёки у женщин могут быть связаны с менструальным циклом, беременностью, изменениями гормонального фона и приёмом некоторых гормональных препаратов.
Во второй половине цикла возможны колебания массы тела и ощущение задержки жидкости. Такие проявления обычно уменьшаются после начала менструации.
При этом выраженная или стойкая отёчность не должна автоматически объясняться гормонами.
Отёки при беременности нередко появляются в области стоп и лодыжек, особенно ближе к вечеру и на поздних сроках.
Причины включают увеличение объёма циркулирующей крови, гормональные изменения и затруднение венозного оттока из нижних конечностей.
Однако внезапное усиление отёков лица, рук или ног, особенно вместе с головной болью, нарушением зрения, повышением давления или болью в верхней части живота, может быть признаком преэклампсии. В такой ситуации необходима срочная медицинская оценка.
Отёки у мужчин могут возникать из-за длительного сидения, физической нагрузки, венозной недостаточности, избытка соли и заболеваний внутренних органов.
У мужчин, как и у женщин, стойкая отёчность требует выяснения причины. Пол сам по себе не позволяет определить происхождение отёков.
Если отёчность связана с образом жизни и не сопровождается тревожными симптомами, некоторые привычки могут помочь уменьшить дискомфорт.
Старайтесь реже употреблять сильно солёные закуски, полуфабрикаты и готовые соусы. Вместо дополнительной соли используйте зелень, специи и ароматные травы.
Не нужно резко ограничивать воду только потому, что появились отёки. При обычных условиях организм регулирует водный баланс с помощью почек и гормональных механизмов.
Потребность в жидкости индивидуальна и зависит от питания, физической активности, температуры окружающей среды и состояния здоровья.
Регулярная ходьба, плавание и простые движения стопами помогают работе мышечной помпы и венозному оттоку.
Если работа сидячая, полезно периодически вставать и разминаться.
При отёках, связанных с длительным стоянием или сидением, иногда помогает отдых с приподнятыми ногами.
Если есть заболевания сосудов или другие медицинские ограничения, подходящие меры лучше обсудить со специалистом.
Рацион должен обеспечивать достаточное поступление белка, витаминов, минералов и пищевых волокон.
Согласно исследованию специалистов ФИЦ питания и биотехнологии*, опубликованному в 2026 году, недостаточное поступление отдельных витаминов группы B с пищей выявлялось у 61–66% мужчин и 81–84% женщин. Исследователи также отмечают распространённость недостаточного потребления магния и калия.
Недостаток сна может усиливать субъективное ощущение припухлости лица и изменять его внешний вид. Регулярный режим сна полезен для общего здоровья, хотя не является лечением патологических отёков.
Таблетки от отёков — прежде всего лекарственные препараты, которые применяют по определенным медицинским показаниям.
Мочегонные средства могут изменять уровень калия, натрия и других электролитов, вызывать обезвоживание и влиять на работу почек.
Поэтому выбор препарата зависит от причины отёков, сопутствующих заболеваний и результатов обследования.
Сильные отёки нельзя рассматривать исключительно как косметическую проблему.
Обратиться за медицинской помощью необходимо, если:
Срочная помощь требуется, если отёки сопровождаются одышкой, болью в груди, кровохарканьем, обмороком или внезапным затруднением дыхания. При отёке языка или горла также необходимо немедленно вызвать скорую помощь.
Единого анализа, который определяет все причины отёков, не существует. Обследование зависит от того, где появляется отёчность, как давно она возникла и какие симптомы её сопровождают.
Врач может рекомендовать:
При одностороннем отёке ноги врач может назначить ультразвуковое исследование вен, а при подозрении на сердечную недостаточность — соответствующее кардиологическое обследование.
Самостоятельно сдавать все перечисленные анализы не нужно: оптимальный перечень определяют после осмотра.
Причина не обязательно связана с количеством выпитой жидкости. На распределение воды влияют соль, гормоны, работа почек, сосудов и лимфатической системы. Резкое ограничение питья без медицинских показаний не решает проблему и может привести к обезвоживанию.
Если припухлость небольшая и связана с временными факторами, могут помочь нормализация сна, уменьшение избытка соли и прохладный компресс на область век. Если отёчность постоянная или нарастает, важно исключить заболевания и другие причины.
Универсального средства от отёков не существует. При венозной недостаточности могут применяться одни методы, при заболеваниях сердца или почек — другие. Эффективность лечения определяется причиной накопления жидкости.
Нет. Мочегонные препараты могут нарушать электролитный баланс и вызывать нежелательные реакции. Их следует принимать только по медицинским показаниям.
После непривычной или интенсивной физической нагрузки возможны временные изменения распределения жидкости, связанные с восстановлением тканей. Однако выраженный, болезненный или односторонний отёк нельзя автоматически объяснять тренировкой.
При длительном перелёте полезно периодически двигать стопами, вставать и ходить, если это возможно. Некоторым людям с венозными заболеваниями врач может рекомендовать компрессионный трикотаж. Если после поездки одна нога стала болезненной и отёчной, требуется срочная оценка на предмет тромбоза.
Уменьшение избыточного потребления соли может снизить временную задержку воды, но полностью исключать натрий из питания не нужно. Кроме того, жизнь без отёков зависит не только от рациона, но и от состояния здоровья.
По внешнему виду определить дефицит невозможно. При подозрении на недостаток нутриентов врач оценивает питание, симптомы, заболевания и при необходимости назначает анализы. Например, тяжёлый дефицит витамина B1 может сопровождаться сердечными нарушениями и отёками, но обычная припухлость лица не является специфическим признаком нехватки тиамина.
После отёков ткани могут временно выглядеть иначе из-за изменения объёма межклеточной жидкости. При длительной или выраженной отёчности возможны изменения кожи, особенно при хронических венозных и лимфатических нарушениях.
Поисковый запрос «от отёков отзывы» может помочь узнать о пользовательском опыте, но не позволяет установить причину отёчности или доказать эффективность продукта. При выборе добавок важно учитывать состав, дозировки, противопоказания и наличие подтверждённого дефицита.
Отёки — это не самостоятельный диагноз, а проявление различных процессов в организме. Иногда они возникают после солёной пищи, долгого сидения или гормональных колебаний, а иногда указывают на нарушения работы почек, сердца, сосудов или лимфатической системы.
Чтобы понять, как избавиться от отёков, важно определить причину их появления. Полноценное питание, умеренное потребление соли, достаточная физическая активность и нормальный питьевой режим помогают поддерживать водно-солевой баланс.
Витамины и минералы также необходимы для нормальной работы организма, но их дополнительный приём не должен заменять диагностику. Если отёки выраженные, регулярно повторяются или сопровождаются другими симптомами, лучше обратиться к специалисту.
*Исследование ФИЦ питания и биотехнологии, 2026 год.
ООО "Диетелль"
123112,
Пресненская набережная, д. 12, этаж 44, офис 4403, помещение 3
Начните поиск по фразе или артикулу.
Ссылка скопирована
Похоже, что вы используете VPN. Для оптимальной работы сайта советуем его отключить
