Секреты сильного иммунитета: лучшие витамины и минералы для осени

Витамины и минералы, которые мы рекомендуем добавлять в рацион в осенний период:

1. Витамин D 

Он замечательно справляется с задачей укрепления иммунной системы и способен снизить риск респираторных и вирусных инфекций.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, насыщенные витамином D. Жирная рыба (скумбрия, лосось), а также яичные желтки, печень трески, субпродукты и кешью станут отличными его источниками. Однако учтите, что получить этот витамин только через питание бывает сложно, особенно в осеннее время.

Важно помнить: чтобы чувствовать защиту на все 100%, уровень витамина D в организме должен быть не ниже 30 нг/мл.

2. Витамин С

Наш организм самостоятельно не производит витамин С, поэтому его необходимо получать из внешних источников.

Он улучшает иммунитет, успешно борется с инфекциями и вирусами, а также служит отличным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами, что способствует замедлению старения и снижению риска возникновения хронических заболеваний.

Помимо пищевых источников (цитрусовые, ягоды, овощи, капуста, шпинат), могут быть полезны добавки с витамином С – они отлично поддерживают организм в периоды простуд и даже стресса.

3. Антиоксиданты

Способствуют защите клеток от повреждений и снижают воспаление. Способствуют быстрой реакции организма на инфекции и другие патогены. Антиоксиданты вы найдете в ярких овощах (болгарский перец), ягодах, цитрусовых фруктах, шпинате и орехах.

4. Цинк

Важный компонент, необходимый для нормальной работы клеток иммунной системы. Он способствует развитию Т-клеток – ключевых игроков в иммунной реакции. Дефицит цинка ведет к ослабленному иммунитету и медленному заживлению ран.

Этот минерал содержится в морепродуктах, куриных желтках, кунжуте и семенах тыквы.

5. Селен

Способствует выработке антител, которые помогают организму успешно противостоять патогенам. Отлично подходит для профилактики различных заболеваний, в том числе определенные виды рака и болезни сердца и сосудов.

Селен можно найти в рыбе (тунец, сардины), мясе и птице, яйцах, цельнозерновых продуктах, а также в чесноке и бразильских орехах.

6. Дигидрокверцетин

Способствует восстановлению функций основных органов-мишеней коронавируса – легких, сердца и печени. Он не только помогает восстанавливать работу органов, но и активизирует защитные механизмы, помогает справляться с вирусными и бактериальными инфекциями, а также уменьшает степень проявления аллергии.

Его источники содержатся в клюкве, чернике, лечебных травах, чае и кофе.

Несмотря на его наличие в некоторых продуктах, легче всего дигидрокверцетин получать через биодобавки. Так ваш организм сможет получить всю необходимую дозу этого полезного соединения.

7. Витамин K2

Один из важных нутриентов для организма в осеннее время. Он не только поддерживает здоровье иммунной и сердечно-сосудистой системы, но и взаимодействует с витамином D для лучшего усвоения кальция в костях, а также способствует нормальному свертыванию крови.

Он содержится в ферментированных продуктах (квашеная капуста), сыре, масле, желтках яиц, печени и орехах.

Уникальный комплекс Иммуно от Dietelle с сочетанием всех 7 компонентов в активной форме!

Обеспечить организм всеми перечисленными нутриентами можно более удобным и выгодным способом - приобрести готовый витаминный комплекс.

Иммуно включает в себя 7 самых необходимых компонентов в 1 капсуле и имеет доказанную эффективность. Продукт произведен на фармацевтическом заводе и проверен независимой лабораторией качества. 

Такой комплекс позволяет легко заботиться как о своем здоровье, так и о здоровье своих близких!

Сезонные звёзды осени: овощи и фрукты с антиоксидантами для поддержания иммунитета

1. Баклажан 

Это не просто овощ, а настоящий витаминный клад. Баклажаны насыщены витаминами C и B6, фолиевой кислотой, каротином, а также важными микроэлементами: кальцием, железом, медью и цинком. Только в 100 граммах мякоти — целых 97% суточной нормы калия. Благодаря этому баклажаны укрепляют сердце и выводят излишки жидкости. А антоцианы в их составе обеспечивают мощный антиоксидантный эффект.

2. Брокколи 

Содержит множество витаминов (А, С, Е, К, В1, В2, В3, В6, В9) и минералов (кальций, железо, магний, цинк, фосфор, натрий, калий). Стебель брокколи богат клетчаткой, что делает его идеальной витаминной добавкой для осеннего рациона. Брокколи также является отличным источником антиоксидантов. Чтобы извлечь максимум пользы, лучше всего готовить брокколи на пару или бланшировать.

3. Болгарский перец 

Настоящий суперфуд для укрепления иммунитета и чемпион по содержанию витамина С. Этот яркий овощ — кладезь антиоксидантов, которые препятствуют преждевременному старению кожи и регулируют работу иммунной системы. Он также незаменим для женщин, планирующих беременность, благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты.

Итог

В осенний период особенно важно включать в рацион хорошие витамины для укрепления иммунитета как взрослым, так и детям. К числу самых полезных источников можно отнести:

- Витамин D

- Витамин С

- Антиоксиданты

- Цинк и селен

- Дигидрокверцетин

- Витамин К2

Не менее важными являются и продукты, богатые витаминами и минералами. Обратите внимание на болгарский перец, баклажаны и брокколи. Эти овощи не только вкусны, но и содержат большое количество полезных веществ, способствующих укреплению иммунитета.

Наиболее доступный и удобный способ получения всех необходимых нутриентов - витаминный комплекс Иммуно. Он содержит оптимальное сочетание всех перечисленных витаминов и минералов в 1 капсуле, что помогает поддерживать иммунитет в холодное время года с минимальными усилиями.

Заботьтесь о себе, чтобы наслаждаться каждым осенним днем!

Ваш Dietelle