Жизнь без никотина: как бросить курить, и что изменится через месяц, год и 5 лет

Отказ от курения — это серьезный вызов. Но позитивные изменения в организме наступают уже в первые часы после того, как вы потушили последнюю сигарету! Главное — помочь себе преодолеть начальный дискомфорт и поддержать восстановительные процессы. Ведь курение — не просто вредная привычка. Это сложный биохимический процесс, в котором участвует весь организм. А зависимость от никотина — не что иное, как игра гормонов удовольствия. Как же грамотно бросить курить, и какие витамины помогут при отказе от курения?

Биохимия никотиновой зависимости

Курение — это настоящая биохимическая зависимость. Главную роль в формировании никотиновой зависимости играют два ключевых вещества: дофамин и ацетилхолин.

Дофамин — гормон удовольствия. Когда человек курит, никотин стимулирует выброс дофамина, и это вызывает чувство расслабления и удовлетворения. Но организм быстро адаптируется к такому внешнему стимулу и снижает собственную выработку этого вещества. В результате человек чувствует раздражительность и тревогу, если не получает новую дозу никотина.

Ацетилхолин — важный нейромедиатор, который поддерживает когнитивное здоровье, память и концентрацию. Никотин выступает его аналогом и берет на себя его функции. Однако со временем организм перестает вырабатывать достаточное количество ацетилхолина самостоятельно. Это объясняет то, почему курильщики чувствуют усталость и снижение концентрации без заветной «дозы».

Со временем формируется порочный круг: курильщик все больше зависит от внешних источников никотина, а его мозг теряет способность самостоятельно поддерживать оптимальный уровень удовольствия и когнитивного здоровья. Это объясняет, почему процесс отказа от курения сопровождается такими симптомами, как тревога, депрессия, проблемы с памятью.

Отказ от никотина запускает процесс восстановления организма. Первые часы и дни даются тяжелее всего, но изменения наступают сразу! Главное, помните: это путь к долгосрочному улучшению здоровья. Какие же изменения происходят в организме после того, как вы сказали «Нет!» курению? 

Через 20 минут — нормализуется кровяное давление и частота сердечных сокращений. Это связано с тем, что никотин, воздействуя на сосуды, повышает артериальное давление и увеличивает нагрузку на сердце. Уже через несколько минут после отказа от курения сосуды начинают расслабляться, а кровообращение — восстанавливаться.

Через 8 часов — уровень угарного газа в крови снижается до нормы. Угарный газ, поступающий в организм при курении, снижает способность крови переносить кислород, что нарушает нормальное функционирование органов и тканей. После прекращения курения уровень угарного газа быстро нормализуется, а ткани начинают получать больше кислорода, что способствует улучшению общего самочувствия.

Через 2–12 недель — работоспособность легких увеличивается на 30%. Организм принимается активно избавляться от токсинов, накопившихся в легких. Клетки дыхательных путей восстанавливаются, что улучшает функцию дыхания. Циркуляция крови также нормализуется, а сердце и сосуды начинают работать более эффективно.

Через 1–9 месяцев — одышка и кашель уменьшаются, повышается устойчивость к инфекциям. Легкие активно очищаются от слизи и других вредных веществ, что способствует восстановлению их нормальной работы. В этот период значительно снижается риск хронических заболеваний дыхательных путей, таких как бронхит, и улучшается иммунная защита организма.

Через 5 лет — риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается на 40% и становится таким же, как у некурящих. В течение этого периода все органы и системы, поврежденные курением, постепенно восстанавливаются. Сосудистая система становится менее восприимчивой к заболеваниям, а вероятность инсульта и инфаркта миокарда снижается.

Через 10 лет и более — вероятность онкологических заболеваний снижается на 50%. Особенно это касается заболеваний легких, так как восстановление клеток легочной ткани, поврежденных дымом сигарет, занимает больше времени. Через 10 лет риск рака легких у бросивших курить становится в два раза ниже по сравнению с теми, кто продолжает «сидеть на никотине». Также снижается вероятность рака горла, мочевого пузыря и поджелудочной железы.

Кроме того, отказ от курения улучшает состояние кожи, ускоряет процессы регенерации клеток, способствует нормализации уровня сахара в крови и снижает риск развития диабета. Улучшается работа почек и печени, а также нормализуется вес. Многие курильщики часто набирают вес после отказа от сигарет, но это временное явление, которое стабилизируется со временем.

Как облегчить процесс отказа от курения 

Чтобы справиться с синдромом отмены и помочь организму адаптироваться, важно придерживаться нескольких ключевых правил:

1. Снижать симптомы отмены

Раздражительность, тревога и усталость — это нормально, ведь ваш организм перестраивается. Легкие физические нагрузки, глубокое дыхание и техники расслабления помогут уменьшить эти симптомы.

2. Поддерживать выработку ацетилхолина

Чтобы мозг быстрее восстановил способность вырабатывать ацетилхолин (нейромедиатор, отвечающий за память и концентрацию), стоит включить в рацион продукты, богатые холином: яйца, рыбу, орехи и бобовые. Полезны также добавки с витаминами группы B. Например, Dietelle Expert Супер В-комплекс. Этот нутрицевтик содержит эффективную формулу из 9 витаминов группы В в биодоступной форме.

3. Поддерживать работу легких и детоксикацию

Отказ от курения — это генеральная уборка для ваших легких. Травяные чаи, обильное питье и дыхательные упражнения помогут ускорить этот процесс. Спортивные нагрузки тоже способствуют очищению организма.

Важно уделить внимание правильному питанию. Антиоксиданты, содержащиеся в овощах и фруктах, помогут организму быстрее избавиться от токсинов.

4. Искать эмоциональную поддержку и замещение привычки

Курение — это не только химическая зависимость, но и ритуал. Найдите замену перекурам: жуйте жвачку, делайте короткие прогулки или используйте дыхательные техники. Обратитесь за поддержкой к семье, друзьям или специалистам. Программы по отказу от курения, психологические тренинги и даже специализированные приложения помогут вам на этом пути.

Какие нутрицевтики помогут после отказа от курения?

Как же очистить организм от никотина? Нутрицевтики могут стать незаменимым помощником в процессе отказа от курения, поддерживая организм во время адаптации. Специально подобранные добавки помогают снизить стресс, тревогу и раздражительность, которые часто сопровождают отказ от никотина. Биодобавки содержат витамины и минералы, способствующие восстановлению организма, а также поддерживают работу дыхательной системы и улучшают ваше эмоциональное состояние.

Вот несколько грамотно подобранных нутрицевтиков, которые облегчат процесс отказа от курения:

Dietelle Expert Позитив Микс — секрет спокойствия и хорошего настроения. Этот нутрицевтик содержит:

• 5 HTP (5-гидрокситриптофан) — аминокислота, которая участвует в синтезе «гормона счастья» — серотонина, регулирует настроение, сон и эмоциональное равновесие, а также поддерживает работу нейромедиаторов, что особенно важно при отказе от курения.
  
  

• L-теанин — аминокислота, которая в первую очередь ассоциируется с чаем. Именно она придает зеленому чаю его успокаивающий эффект. Но помимо этого, L-теанин играет важную роль в борьбе с зависимостью от никотина. Помогает уменьшить тягу к сигарете, делая процесс отказа от курения более комфортным. Повышая уровень серотонина и дофамина в мозге, L-теанин способствует улучшению настроения и снижению тревожности.
  
  

• Витамин B6 и холин работают синергически, способствуя синтезу гормонов, таких как дофамин и серотонин. Дофамин отвечает за чувство удовольствия и мотивации, а серотонин регулирует настроение и сон. Холин, в свою очередь, улучшает память и когнитивные функции.

Dietelle Express Магния цитрат 400 мг — форма минерала с высокой биодоступностью и степенью усвоения.

Курение способствует выведению магния из организма. Дело в том, что никотин активирует стрессовые реакции, повышая уровень кортизола, а это ускоряет расход магния. Кроме того, курение ухудшает усвоение этого минерала в кишечнике. 

Недостаток магния проявляется в виде раздражительности, бессонницы, повышенной утомляемости и спазмов мышц. А вот восполнение магния помогает снизить стресс, поддержать работу сердца и нервной системы, что особенно важно при отказе от курения.

Dietelle Expert Микомикс Баланс — для поддержки работы мозга, концентрации внимания и памяти. Содержит:

• Экстракт родиолы розовой — помогает адаптироваться к стрессу, повышает энергетический потенциал и выносливость организма, что особенно важно при отказе от курения.
  
  

• Ежовик гребенчатый — стимулирует рост новых нейронов, улучшая память и концентрацию. Снижает тревожность и депрессию, часто сопровождающие бросающих курить.
  
  

• Пептидный ультрализат в составе комплекса восстанавливает микрофлору кишечника, которая нарушается при курении.
  
  

• Экстракт бакопы снижает уровень стресса и тревожности.

Dietelle Expert S-Ацетил-L-Глутатион — легкоусвояемая и стабильная форма глутатиона, необходимая для восстановления легких.

При отказе от курения рекомендуется стимулировать синтез глутатиона. Ведь легкие очень уязвимы к процессам перекисного окисления. Снизить негативное влияние помогает S-Ацетил-L-Глутатион — универсальный антиоксидант, защищающий ткани легких от повреждения.

Итог
Витамины играют важную роль в поддержке организма во время отказа от курения. Восполняйте дефициты с помощью сбалансированного питания и качественных нутрицевтиков — это поможет снизить стресс, поддержать нервную систему и ускорить восстановление организма. 

И помните: через несколько месяцев организм полностью адаптируется, и вы почувствуете себя энергичнее, здоровее и свободнее. Каждый день без никотина приближает вас к лучшему самочувствию и долголетию.