Как улучшить память? Игры или активные добавки

Все мы видели приложения или онлайн-игры, которые обещают улучшить возраст мозга или память. Аналогичным образом, реклама пищевых добавок, утверждающих, что они улучшают память и мыслительные навыки, кажется, повсюду. Хотя простые решения для борьбы с умственным старением кажутся заманчивыми, работают ли какие-либо из них на самом деле?

Ценность тренировки памяти широко обсуждается исследователями, и результаты исследований противоречивы. Некоторые данные показывают, что упражнения для мозга могут помочь отточить определенные навыки мышления, такие как скорость реакции, но не то, чтобы они применялись в повседневной жизни, например, для запоминания имен людей или времени приема лекарств.

Существует множество игр, утверждающих, что они улучшают память, но большинство из них не имеют научного подтверждения. Нам также не хватает научных доказательств того, что мы можем улучшить основные процессы мозга, и мы не определили, что является ключевым для повышения эффективности вмешательства.

Игры для мозга и тренировка памяти вряд ли нанесут вам вред, за исключением того, что способствуют малоподвижному образу жизни. Если вы хотите улучшить свое мышление и память, лучше отправиться на прогулку или заняться другой физической активностью, чтобы увеличить приток крови к мозгу и телу.

Улучшение памяти

Что мы можем изменить в образе жизни и питании, чтобы улучшить память и когнитивные функции? Вот список рекомендаций:

• Придерживайтесь полноценной диеты и поддерживайте здоровый вес. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, цельнозерновым и нежирным белкам в своих блюдах и перекусах, а также повышайте частоту сердечных сокращений примерно на 30 минут в день, 5-7 дней в неделю. Даже такие упражнения с низкой отдачей, как ходьба, имеют значение.

• Позаботьтесь о любых существующих заболеваниях. Следуйте указаниям своего врача и принимайте лекарства по назначению.

• Не курите и не употребляйте другие табачные изделия. Если вы изо всех сил пытаетесь бросить курить, поищите ресурсы или поговорите со своим врачом.

• Ограничьте употребление алкогольных напитков. Толерантность к алкоголю снижается с возрастом, поэтому людям в возрасте 65 лет и старше (как мужчинам, так и женщинам) следует следить за потреблением и соблюдать рекомендации по умеренному употреблению алкоголя.

• Взаимодействовать с другими людьми. Поддержание социальных связей имеет решающее значение. Позвоните своим близким или найдите способы видеться друг с другом, например, посиделки на свежем воздухе.

• Изучайте новый язык. Развитие новых навыков, таких как изучение нового языка, может помочь сохранить остроту ума.

• Проявите свой творческий потенциал. Будь то рукоделие или игра на музыкальном инструменте, творчество стимулирует мозговую активность, плюс это может быть весело и отлично снимает стресс.

Какие питательные вещества поддерживают мозг?

Здоровая диета, включающая большое количество фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка, может удовлетворить ваши потребности в питательных веществах в молодые годы. К сожалению, когда вы достигаете среднего возраста, вам может быть трудно получать жизненно важные питательные вещества только из пищи. Вот где высококачественные добавки могут помочь восполнить пробелы.

Исследование продемонстрировало, что у людей старше 60 лет, которые ежедневно употребляли поливитамины, вероятность ухудшения памяти была ниже по сравнению с теми, кто не принимал добавок. Хотя пока не выяснено, какая именно комбинация питательных веществ оказывает такое воздействие, исследования указывают на то, что следующие элементы особенно важны для памяти и функционирования мозга:

Омега-3: Эти жирные кислоты играют ключевую роль в снижении воспалительных процессов, связанных с деменцией, болезнью Альцгеймера и другими когнитивными нарушениями. Хотя многие поливитамины содержат омега-3, оптимальным источником этого важного вещества являются добавки с рыбьим жиром (рекомендуемая доза — 900 - 1000 мг в день).

Белок: Является фундаментальным строительным материалом для всех функций организма, включая умственные процессы и память. Поливитамины, разработанные для пожилых людей, могут помочь обеспечить организм всеми 12 незаменимыми аминокислотами, необходимыми для синтеза белка.

Витамин D: Способность организма синтезировать витамин D под воздействием солнечных лучей снижается с возрастом. Этот витамин необходим не только для поддержания когнитивных функций, но и для улучшения настроения. Рекомендуется принимать от 600 до 800 МЕ в день и выбирать добавки с витамином D (холекальциферол), который усваивается лучше, чем его аналог витамин D2.

Витамин B12: Исследования показывают, что даже небольшой дефицит витамина B12 может повысить риск развития деменции у пожилых людей. Рекомендуется искать добавки, содержащие не менее 2,4 мкг витамина B12.цит витамина В12 может увеличить риск развития деменции у пожилых людей. Ищите добавки, содержащие не менее 2,4 мкг витамина В12.

Магний: Магний отвечает за более чем 300 реакций в организме, некоторые из которых поддерживают функцию мозга. Рекомендуемая суточная доза для людей старше 50 лет составляет 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин.

Какой нутрицевтик выбрать?

Нутрицевтики, или биологически активные добавки, становятся все более популярными для поддержания и улучшения когнитивных функций. Одним из таких продуктов является Dietelle Мемори, когнитивный усилитель, оптимизирующий умственные процессы без избыточной стимуляции и перевозбуждения.

В его состав входит компонент Cognivia, обладающий доказанной эффективностью. Рассмотрим действие этого продукта подробнее.

Действие Dietelle Мемори

Улучшение памяти: Cognivia TM помогает улучшить память, что подтверждено клиническими исследованиями. Продукт стимулирует нейропластичность и способствует лучшему запоминанию информации.

Повышение концентрации внимания и скорости реакции: Dietelle Мемори увеличивает концентрацию внимания и улучшает скорость реакции. Это особенно важно для людей, чья работа требует быстрой обработки информации.

Энергия без излишней стимуляции: В отличие от некоторых стимуляторов, Dietelle Мемори придает энергию без излишней стимуляции и перевозбуждения. Это позволяет сохранять ясность ума и продуктивность на протяжении всего дня.

Снижение уровня воспринимаемого напряжения: Продукт помогает снизить уровень стресса и воспринимаемого напряжения, что положительно сказывается на когнитивных функциях и общем самочувствии.

Отсутствие привыкания: Одним из важных преимуществ Dietelle Мемори является отсутствие привыкания. Продукт безопасен для длительного использования и не вызывает зависимость.