Как замедлить старение и дожить до 100 лет

Дожить до 100 лет, оставаясь энергичным, с ясным умом и отличным самочувствием — звучит как фантастика? А вот и нет! Современная наука утверждает: старение можно замедлить и даже очень эффективно. Главное — понять, что за молодостью стоят не только генетика и удача, а конкретные процессы внутри клеток. Чтобы организм как можно дольше оставался молодым и здоровым, необходимо поддерживать способность клеток вырабатывать энергию.

Молодость измеряется не в годах, а в… АТФ

АТФ (аденозинтрифосфат) — это главный энергетический ресурс нашего организма. Он синтезируется внутри митохондрий — мини-электростанций наших клеток, непрерывно обеспечивающих нас энергией. Чем эффективнее работают митохондрии, тем больше АТФ, тем бодрее вы себя чувствуете и тем моложе выглядите.

А если митохондрии истощаются? Согласно исследованиям¹, в таком случае начинаются сбои в иммунной, гормональной, нервной системах, ускоряется старение, повышается риск таких болезней, как рак, диабет, катаракта и сердечно-сосудистые заболевания.

Как помочь митохондриям и замедлить старение?

Есть простые и работающие инструменты, которые можно внедрить уже сегодня.

Питание молодости

Ваш рацион — главный фактор, влияющий на то, как быстро стареют клетки. Какова же основа молодости и красоты?

• Незаменимые Омега-3 жирные кислоты: жирная рыба, морепродукты, орехи, яйца. Они уменьшают воспаления, поддерживают гормоны, обеспечивают здоровье кожи и мозга.

• Антиоксиданты и флавоноиды: зелень, ягоды, киви, гранат, яблоки, груши, сливы. В них много витаминов и полезных веществ. Ваша цель — половина тарелки овощей и зелени в каждый приём пищи. 

• Качественный белок: яйца, бобовые, рыба, птица. Он нужен для упругой кожи, стройности и хорошего метаболизма.

• И главное! Необходимо полностью исключить продукты с высоким гликемическим индексом: сахар, белый хлеб, макароны, сладости. Они вызывают гликацию белков — процесс, который разрушает коллаген, сосуды и даже нейроны. Меньше сахара — моложе кожа и яснее ум!
  
  

  
  

  
  

Дополнительные советы по питанию

 • Не забывайте про питьевой режим: один стакан воды за полчаса до еды и один стакан через час после еды.

 • Пищу готовьте на пару, в мультиварке, аэрогриле, тушите или запекайте. Избегайте жарки!

Микробиота и долголетие

Учёные²  всё чаще говорят о тесной связи между процессами старения и кишечной микробиотой, состав которой с возрастом меняется.

Здоровая кишечная микрофлора = крепкий иммунитет, сбалансированные гормоны и замедленное старение.

С возрастом состав микробиоты меняется, но вы можете помочь ей:

• Ешьте больше клетчатки: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты

• Добавьте полифенолы: зеленый чай, ягоды, орехи

Интервальное голодание: питание по часам

Один из самых мощных инструментов продления молодости — интервальное голодание. Оно запускает аутофагию — «самоочистку» клеток и синтез новых митохондрий.

Наиболее распространенная и комфортная схема интервального голодания — 16/8, но возможны также схемы 20/4, 12/12 и т.д. 

Суть режима 16/8 в том, что все приемы пищи должны умещаться в 8-часовое «окно», а 16 часов длится «чистый» пищевой промежуток без еды (можно пить воду или несладкий травяной чай). Новичкам рекомендуется втягиваться в график постепенно, начиная с 12 часов голодания и постепенно приближаясь к 16 часам. Количество приемов пищи и калорийность рациона внутри 8-часового окна соответствует вашему привычному рациону. Подходит для ежедневного соблюдения, если нет противопоказаний.

Важно: интервальное голодание подходит не всем. Если у вас есть заболевания ЖКТ (в т.ч. желчекаменная болезнь) требующая регулярного питания, болезни щитовидной железы, анемия, нарушения углеводного обмена, РПП (расстройства пищевого поведения), выраженные дефициты витаминов и минералов, тогда лучше отдать предпочтение сбалансированному рациону.  

Возможен риск в виде застоя желчи, особенно, если вы питаетесь исключительно белковой пищей и один-два раза в день. Поэтому перед началом интервального голодания необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и подобрать комфортный режим питания. 

Нутриенты молодости: must-have

Вот список ваших союзников в борьбе за долголетие:

• Витамины группы B
  Незаменимые участники энергетического обмена. Кстати! Головной мозг расходует около 20% всей энергии.
  Витамины группы B поддерживают важные обменные циклы: фолатный и метиониновый. Если эти процессы нарушаются, организм начинает накапливать токсичные вещества, которые повреждают сосуды, сердце и мозг. Это может привести к повышенному риску инсульта, проблемам с памятью, хронической усталости и другим возрастным недомоганиям.
  
  Рекомендуем: Dietelle Супер В-комплекс — содержит 9 витаминов группы В в активной форме.

  
  

• Магний
  Участвует в синтезе АТФ — основного источника энергии в клетках, что особенно важно для замедления процессов старения.

  
  
  

Рекомендуем:

Dietelle Магний L-Треонат — нейромагний нового поколения для здоровья мозга. Клинические исследования подтверждают: магний L-Треонат замедляет старение мозга в среднем на 9,4 года, сохраняя ясность ума и способность к обучению.

Dietelle Супер Магний Комплекс — содержит 4 формы магния для оптимального усвоения: малат, цитрат, бисглицинат, таурат. Каждая форма обладает своим преимуществом, что обеспечивает комплексное воздействие на организм.

Dietelle Магний цитрат 400 мг — форма минерала с высокой биодоступностью и степенью усвоения. Принимает участие в цикле Кребса — биохимическом процессе образования энергии.

• PQQ и Альфа-липоевая кислота
  
  PQQ — пирролохинолинхинон. Исследования показывают: PQQ способствует митохондриальному биогенезу, то есть производству и увеличению уровня митохондрий. Кроме того, PQQ влияет на функцию митохондрий и уменьшает воспаление, играя важную роль в клеточном омоложении.
  
  Альфа-липоевая кислота — естественный компонент клеток организма, который участвует в выработке энергии в митохондриях, регуляции углеводного обмена и работе антиоксидантной системы.
  
  Рекомендуем: Dietelle PQQ+ALA — содержит 20 мг пирролохинолинхинона (PQQ) и 100 мг альфа-липоевой кислоты (ALA). В комплексе они усиливают действие друг друга. Нутрицевтик обладает эффектом Anti-age — незаменимая добавка для долголетия и молодости.

• Коэнзим Q10
  Коэнзим Q10 на 95% связан с выработкой клеточной энергии (АТФ), необходимой для работы сердца, надпочечников, почек, поджелудочной железы, печени, легких, селезенки. Замедляет процесс преждевременного старения организма.

• Ресвератрол и кверцетин
  Необходимы для обеспечения качественной антиоксидантной защиты клеток от повреждений.
  Ресвератрол считается одним из самых мощных антиоксидантов. Увеличивает продолжительность жизни клеток, замедляет процессы фотостарения кожи, уменьшает разрушение коллагена, что способствует повышению тонуса и эластичности кожи, уменьшению выраженности морщин.
  
  Рекомендуем: Dietelle Меносмарт (содержит ресвератрол) — негормональная поддержка в период менопаузы. Способствует восстановлению естественного гормонального фона и поддержанию эмоционального равновесия. Уменьшает выраженность приливов жара: снижает их частоту, интенсивность и дискомфорт в целом во время менопаузы.

Движение = омоложение

Научные исследования³показывают, что определенные виды физической активности могут не только замедлить процесс старения, но и улучшить здоровье на клеточном уровне.

Ученые обнаружили, что тренировки на выносливость (кардио), такие как бег, плавание, езда на велосипеде или быстрая ходьба, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — например, короткие спринты с последующим отдыхом, оказывают выраженный омолаживающий эффект. Спортивные активности стимулируют обновление клеток и улучшают митохондриальную функцию, помогая поддерживать молодость на глубинном уровне.

Стресс — главный враг молодости

Хронический стресс = повышенный кортизол, проблемы со сном, воспаление, ускоренное старение.

Что делать?

•  Ограничьте информационный поток

Сократите время, проведённое в социальных сетях и новостных каналах, чтобы уменьшить информационную перегрузку и тревожность. Не начинайте утро с пролистывания новостей и проверки социальных сетей, а также отложите телефон минимум за три часа до сна.

• Соблюдайте режим сна

Ложитесь спать до 23:00, спите 7-8 часов. Качественный сон — мощный инструмент для восстановления организма и снижения уровня кортизола.

• Используйте природные адаптогены

Добавьте в свой рацион экстракт родиолы, грибные экстракты, такие как ежовик гребенчатый или кордицепс. Они помогают организму адаптироваться к стрессу и поддерживают баланс нервной системы.

Рекомендуем: Dietelle Микомикс Баланс — комплекс на основе органических грибов, растительных экстрактов и витаминов для когнитивной поддержки. Способствует снятию нервного напряжения, улучшению концентрации и памяти.

• Практикуйте техники расслабления

Регулярно используйте дыхательные практики и медитации. Эти методы доказали свою эффективность в снижении уровня стресса, улучшении настроения и повышении устойчивости организма к внешним воздействиям.

Замедление старения — комплексный процесс, требующий осознанного подхода к образу жизни. Начните с малого, внедряйте эти советы постепенно, и ваш организм обязательно ответит вам долголетием и молодостью!

1. cyberleninka.ru/article/n/biologicheskaya-rol-mitohondriy-v-starenii-organizma

2.  Gail A. Cresci, Emmy Bawden. (2015). Gut Microbiome. Nutr Clin Pract. 30, 734-746

3. MedicalDaily: Reverse the Clock? This Simple Exercise Thrice A Week Can Make You 8 Years Younger