Запоры и вздутие: важные вопросы и полезные советы

Интервью с нутрициологом проекта Dietelle Ксенией Молчановой

Важность темы

Запоры - проблема, с которой сталкиваются многие, но мало кто об этом говорит открыто. Однако пренебрегать своим здоровьем не стоит, и обсуждение этого вопроса абсолютно нормально. Давайте поговорим откровенно и рассмотрим проблему с научной точки зрения.

Масштаб проблемы запоров

Запоры представляют собой затруднённое или задержанное прохождение стула через кишечник. Это распространенная жалоба в странах Запада и России. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый пятый человек в мире страдает от запоров.

Запор — это не болезнь, а симптом. Осложнение дефекации сигнализирует о нарушении работы организма.

Причины запоров

• Запор может быть вызван различными факторами:

• Недостаток воды

• Неполноценное питание (дефицит пищевых волокон)

• Избыточное потребление закрепляющих продуктов

• Изменение режима питания

• Злоупотребление алкоголем

• Стресс и эмоциональное напряжение

• Отсутствие физической активности

• Сидячий образ жизни

• Прием лекарств с побочным эффектом в виде запоров

• Нарушения работы ЖКТ

• Эндокринные заболевания

Решение проблемы следует начинать с улучшения образа жизни и корректировки питания.

Мнение эксперта

Мы обратились к Ксении Молчановой, ведущему нутрициологу проекта Dietelle, чтобы получить экспертные советы по решению проблемы запоров.

Частота жалоб на запоры

Dietelle: Ксения, как часто ваши пациенты жалуются на запоры? Почему так важно избегать этой проблемы?

Ксения: Здравствуйте! Запоры - одна из самых частых жалоб, связанных с пищеварением. Запоры могут увеличивать риск развития рака кишечника, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сна и процессов детоксикации. Именно поэтому важно заниматься профилактикой и не допускать их.

Как определить наличие запора?

• Отсутствие стула более 3 дней

• Периодическое употребление слабительных для дефекации

• Чувство неполного опорожнения кишечника

Советы по питанию

Не существует единой диеты, которая предотвратит запоры у всех людей, но можно внести определенные изменения в образ жизни для профилактики:

• Начинайте утро с одного-двух стаканов теплой воды и пейте воду маленькими глотками в течение дня.

• Добавляйте зелень и горькие овощи к белковым блюдам.

• Включайте в рацион пробиотики и пребиотики.

• Употребляйте продукты-прокинетики, которые способствуют хорошей перистальтике кишечника.

• Исключите продукты, вызывающие воспаление.

• Увеличьте потребление клетчатки.

Значение магния

Недостаток магния может стать причиной запоров. Магний способствует расслаблению мышц и помогает при спазмах и запорах. Рекомендуется выбирать магний в форме цитрата.

Питьевой режим

Недостаточное потребление воды может привести к хроническим запорам. Рекомендуется пить около двух литров воды в день, что составляет примерно 30 мл на 1 кг веса тела.

Режим питания и перекусы

Важно есть регулярно, примерно в одно и то же время каждый день. Избегайте сладких перекусов. Рацион питания должен включать 3 основных приема пищи и один перекус.

Другие факторы

Если вы следуете всем рекомендациям, но запоры не проходят, обратите внимание на следующие возможные причины:

• Нарушения желчеоттока

• Дисбаланс микробиоты кишечника.

• Постоянный стресс.

• Недостаток магния и железа в организме.

Активные добавки

Для здорового микробиома кишечника необходимы пробиотики и пребиотики.

Рекомендуются:

• Пробиотики (квашеная капуста, кефир, йогурт, соленья, творог).

• Пребиотики (цельная овсяная крупа, яблоки, бананы).

Рекомендации по нутрицевтикам

• Пробиотики – Dietelle Нормобиом.

• Пребиотики – Dietelle Пребио Микс.

• Магний цитрат.

• Железо (при диагностированном дефиците).

Заключение

Обращайтесь за помощью к специалистам и не стесняйтесь обсуждать деликатные проблемы. Берегите и заботьтесь о своем здоровье!