Запоры. Все, что нужно знать о деликатной проблеме

Запоры — это проблема, о которой многие не говорят вслух, хотя с ней сталкиваются 54% россиян. Этот симптом может указывать на различные нарушения в организме, поэтому важно его не игнорировать. Давайте разберем, как определить наличие запора, выявим его причины и дадим советы по решению этой деликатной проблемы.

Как определить, есть ли у вас запор? Определить наличие запора можно по нескольким признакам:

• Отсутствие стула более трех дней.
• Регулярное использование слабительных.
• Ощущение неполного опорожнения кишечника.

Если у вас есть один или несколько из этих признаков, вероятно, у вас есть проблемы с кишечником. Важно понимать, что запор — это лишь симптом, указывающий на нарушение в организме.

Причины запора

Рацион питания играет ключевую роль в возникновении запоров. Некоторые факторы в питании могут провоцировать или усугублять проблему:

• Потребление протертой, измельченной и вязкой пищи.
• Употребление чая, кофе или какао, содержащих танины и дубильные вещества.
• Недостаток потребления чистой воды.
• Недостаток овощей, фруктов, зелени и круп в рационе.
• Злоупотребление алкоголем.

Если питание в порядке, проблема может быть более глубокой:

• Нарушения желчеоттока, сопровождающиеся болями в правом подреберье и горечью во рту.
• Дисбаланс микробиома кишечника из-за неправильного питания.
• Частые стрессовые состояния, снижающие кислотность желудка и нарушающие баланс кишечной микрофлоры.
• Дефицит магния, который можно компенсировать приемом магния в форме цитрата.

Что делать? 

1. Включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Они способствуют нормальной перистальтике кишечника.
2. Ограничьте потребление продуктов с низким содержанием клетчатки: обработанные продукты, молочные изделия и мясо.
3. Употребляйте достаточное количество жидкости. Вода играет ключевую роль в поддержании мягкости стула и оптимальной работы кишечника. Рекомендуемая норма — 35 мл на 1 кг веса в день.
4. Поддерживайте физическую активность. Регулярные тренировки улучшают перистальтику и тонус кишечника.
5. Не игнорируйте позывы к испражнению. Регулярное опорожнение кишечника поддерживает его здоровье.

В современную эпоху биохакинга можно помочь кишечнику, восполняя дефицит полезных веществ с помощью научно обоснованных методов: корректировки рациона и приема активных добавок. Здоровый микробиом кишечника поддерживают:

Рекомендованные продукты:

• Пробиотики: квашеная капуста, кефир, йогурт, соленья, творог.
• Пребиотики: цельная овсяная крупа, яблоки, бананы.

Рекомендованные нутрицевтики:

• Пробиотики — Dietelle Нормобиом.
• Пребиотики — Dietelle Пребио Микс.
• Магний в форме цитрата, который обладает высокой биодоступностью.
• Железо (при диагностированном дефиците и отсутствии воспалительного процесса).

Dietelle Expert Пребио Микс содержит три пребиотика: инулин, глюкоманнан и псиллиум, а также ферментативный компонент — бромелайн.

Запоры могут варьироваться по тяжести от человека к человеку. Для одних это временная проблема, для других — хроническое заболевание. Важно вовремя обращать внимание на симптомы и помогать своему организму.

С заботой о вашем здоровье, Dietelle!